💡【逆向思維】如何「煉成」慢性痛症？

已故投資大師、《窮查理的普通常識》作者查理·芒格（Charlie Munger）曾留下金句：「反過來想，總是反過來想。」（Invert, always invert.）

當大家對「如何預防腰痛」的標題視而不見時，不如我們換個角度：為什麼有些人會陷入「醫極都唔好」的慢性痛症循環？如果我們反面觀察那些令痛症持續的因素，或許能更深刻地明白如何保護自己，避免在無盡的療程中虛耗。

⏳ 痛症的「黃金分界線」

在醫學上，痛症分為急性與慢性。大部分急性受傷（如扭傷或發炎）應在 3 個月內逐漸痊癒。如果疼痛持續超過 3 個月，這代表痛症可能已轉化為「慢性」，神經系統進入了長期抗戰的狀態。

以下是導致痛症慢性化的幾大因素，若不加以正視，痛症往往難以斷尾：

第一階段：身體結構的「長期損耗」 🦴

• 久坐不動，缺乏運動：🪑 過度沉溺於久坐，忽視適當的關節活動或肌肉強化。這會導致支撐身體的腰背肌肉逐漸萎縮，失去保護關節的功能。

• 無視姿勢，追求「隨性」：📱 長期保持不良姿勢（如窩在沙發低頭看手機），會對脊椎施加不必要的壓力，讓肌肉持續繃緊並形成激痛點（Trigger points）。

• 忽視力學，貪求方便：📦 在日常活動中拒絕正確姿勢，例如彎腰提重物而非蹲下，容易導致背肌拉傷與脊椎勞損，甚至誘發腰椎間盤突出與坐骨神經痛。

第二階段：大腦神經的「系統干擾」 🧠

除了物理勞損，現代疼痛醫學發現，要讓痛症根深蒂固，往往與神經系統的「軟體」有關：

• 忽視睡眠品質：🌙 經常熬夜或每日睡眠不足 6 小時。研究顯示，睡眠與疼痛是雙向影響的。缺乏深度睡眠會降低人體的「疼痛閾值」（Pain Threshold）。當大腦無法在睡眠中修復神經系統，細微的痠痛會被大腦「擴音」，演變成長期的痛覺過敏。

• 啟動「中樞神經敏感化」(Central Sensitization)：⚠️ 當疼痛訊號持續太久，大腦迴路會發生「塑性改變」。即便組織傷口已癒合，大腦的警報器仍可能因迴路過度敏感而持續作響。

• 陷於「災難化思考」(Catastrophizing)：😟 習慣性地將痛楚與恐懼連結，例如一感到痛就聯想到殘障或失業。這種心理壓力會分泌壓力荷爾蒙，令血管收縮、肌肉更繃緊，讓疼痛在焦慮中形成循環。

第三階段：生活習慣的「微發炎環境」 🥗

• 攝取「促發炎」飲食：🍕 長期攝取高加工糖分、精製澱粉與反式脂肪，缺乏 Omega-3 與維他命 D。這會讓身體維持在微發炎狀態；同時若水分攝取不足（脫水），會讓筋膜失去彈性，肌肉更容易受傷。

• 延誤診治，錯失時機：🩹 抱持「忍一時風平浪靜」的想法，直到急性轉為慢性、傳統治療效果減弱時才正視問題，往往增加了康復的難度。

🩺 醫者感悟

年輕時用健康換取金錢，年老時卻想用金錢買回健康。如果您發現自己的生活模式與上述因素重合，請務必停下來想一想：這真的合乎健康投資的常識嗎？

查理·芒格教導我們，要得到好的結果，關鍵在於識別並避開那些破壞價值的行為。當我們看清了慢性痛症的形成路徑，只需「反過來實行」：及早診治、充足睡眠、穩定情緒、規律運動、均衡飲食。 如此，健康這份資產才能真正產生「複利效應」，伴隨我們走更遠的路。